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15 de marzo. Día Mundial del Sueño 2013
Duerme bien, envejece sano
Los problemas del sueño constituyen una epidemia global que amenazan la salud y calidad de vida de casi el 45% de la población mundial. Además de causarle trastornos al individuo, los problemas del sueño también crean una significativa carga a la sociedad. La apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio psicofisiológico están entre las alteraciones más comunes del sueño. La celebración de esta fecha tiene como objetivo llamar la atención de la importancia del sueño para una buena salud.
 El Día Mundial del Sueño es un evento anual organizado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine, WASM) desde el 2008. El primer Día Mundial del Sueño tuvo lugar el 14 de marzo de ese año y actualmente se celebra el tercer viernes de marzo. Es un evento anual, previsto como una celebración del sueño y un llamado a la acción sobre cuestiones importantes relacionadas con dormir, incluyendo medicina, educación, aspectos sociales y de manejo del sueño. Su objetivo es disminuir la carga de problemas de sueño en la sociedad a través de la prevención y el tratamiento de los trastornos del sueño.
Este año se celebra el 15 de marzo y su lema es «Duerme bien, envejece sano» y pretende centrar la atención en las frecuentes quejas comunes de los trastornos del sueño en los adultos mayores. Dormir bien por la noche es posible a cualquier edad - y es de vital importancia para la salud general.
Declaración de la WASM:
- Considerando que, somnolencia e insomnio son una epidemia amenazan salud y calidad de vida,
- Considerando que, se puede hacer mucho para prevenir y tratar la somnolencia e insomnio,
- Considerando que, la conciencia pública y profesional es el primer paso a la acción,
- Por la presente declaramos los trastornos del sueño afecciones prevenibles y tratables en todos los países del mundo.
WASM indica 10 mandamientos de higiene de sueño para adultos:
 1. Establecer un tiempo regular de vigilia y sueño.
2. Si usted tiene la costumbre de tomar siestas, no superar los 45 minutos de sueño durante el día.
3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.
4. Evite la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchas gaseosas, así como chocolate.
5. Evite las comidas pesadas, picantes o azucaradas 4 horas antes de acostarse. Un aperitivo antes de acostarse es aceptable.
6. Ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
7. Utilice ropa de cama confortable y acogedora.
8. Tratar de regular la temperatura a un nivel agradable y mantener la habitación bien ventilada.
9. Bloquee todos los ruidos que distraigan y eliminar tanta luz como sea posible.
10. Reservar su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para trabajo o recreación general.
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