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¿Cuál es la mejor forma de sentarse?
Recostado es la posición más saludable

"Siéntate derecho", le dicen los padres a sus hijos. Es un estribillo bien conocido, repetido a través de generaciones y basado en la teoría de que cualquier otra postura que no sea la de 90° es mala para la columna.

A pesar de su persistencia, este consejo es erróneo. Los padres podrán insistir en que sentarse derecho, con los muslos paralelos al piso, es la mejor forma de hacerlo, pero una larga lista de estudios ha mostrado que esa posición incrementa la tensión sobre los discos lumbares de la columna.

Treinta años atrás, los científicos mostraron esto por primera vez al insertar agujas en las espaldas de voluntarios para medir la cantidad de presión que creaban distintas formas de sentarse.

Los investigadores hallaron que sentarse reclinado es la posición ideal, ya que es lo que fuerza menos la espalda y minimiza la presión que puede conducir a problemas lumbares.

Desde entonces, múltiples estudios han confirmado ese hallazgo. Pero fue sólo en 2006 que los científicos mostraron evidencia visual directa al respecto.

En un estudio que empleó nuevos aparatos de resonancia magnética que permiten obtener imágenes de personas sentadas, en vez de acostadas, un equipo de investigadores de la Universidad de Aberdeen, en Escocia, observó a 22 voluntarios, que fueron sentados en tres posiciones.

Las primeras dos posiciones -sentarse derecho y sentarse con el cuerpo volcado hacia adelante- produjeron el mayor desplazamiento de los discos lumbares, determinando que la sustancia que se encuentra dentro se desalineara.

La tercera posición, en la que los sujetos se reclinan en un ángulo de 135°, con sus pies apoyados en el piso, produjo la menor presión sobre la región lumbar.

Según el estudio, cualquier posición en la que la persona se recueste, abriendo un ángulo entre los muslos y la espalda, es preferible a sentarse derecho.

Anahad O´ Connor
16/1/2007
LA NACION
NUEVA YORK (The New York Times).-