1. Conozca sus motivos

La única persona que puede dejar de fumar es el propio fumador y sus motivaciones, la voluntad y la seguridad de conseguirlo. Cuántos más y mejores motivos tenga para hacerlo, más fácilmente logrará su objetivo.

En la siguiente lista anote los motivos por los que fuma o lo que piensa que le ofrece de positivo el tabaco, y los motivos que le animan a intentar dejarlo.

Si piensa que la lista de motivos para dejar de fumar es más importante que la de motivos para seguir haciéndolo, siga leyendo, está preparado para intentarlo.

Es importante que conozca el motivo para dejarlo, porque una vez que lo consiga, recordarlo le ayudará a superar los momentos de debilidad.

• Confeccione un registro diario en el que anotar cada cigarrillo que se fuma y el motivo por el que lo hace. Aunque le parezca pesado, puede caer en la cuenta de que la mayoría de ellos los consume de forma automática o inconsciente y podría evitarlos.
• Antes de encender cada cigarrillo piense porqué lo hace. Si es realmente imprescindible, fúmeselo.
• Retrase cada día un poco el primer cigarrillo de la mañana.
• No acumule tabaco. Compre un solo paquete cada vez.
• Intente fumar de forma espaciada. No se fume los cigarrillos que no le sean del todo imprescindibles, apáguelos a la mitad.
• Empiece a rechazar las ofertas de tabaco de otros fumadores. Aunque caiga en alguna, poco a poco se acostumbrará a hacerlo.
• No caiga en la trampa del tabaco "light". Aunque en teoría el tabaco "light" es mejor que el normal, con la excusa de tener menos nicotina puede tener tendencia a fumar más a menudo y dar caladas más profundas.
• Empiece a practicar alguna actividad física que pueda hacer regularmente (pasear, ir en bicicleta, etc.).
• Comente a la gente de su alrededor que va a dejar de fumar en pocos días.
• Busque compañía. Si puede intentarlo a la vez que algún familiar o amigo le ayudará a superar juntos los malos momentos.

• Comience la jornada con una ducha relajante.
• Tome comidas sencillas. Evite comer fritos, picantes y comidas muy saladas y seleccione los alimentos evitando los que puedan estimular su deseo de fumar.
• Beba abundantemente entre comidas (agua o zumos de frutas).
• Practique algún deporte o ejercicio al aire libre regularmente. No haga en coche lo que pueda hacer andando.
• Después de comer no se relaje en su silla favorita, no tome café, ni vea la televisión. Salga a caminar un rato, procure mantenerse activo.
• Si extraña no tener algo en la boca, pruebe con un chicle sin azúcar o un palillo.
• Si extraña no tener algo en la mano, tome un bolígrafo, un lápiz o cualquier cosa menos un cigarro.
• Mantenga siempre las manos ocupadas: haga trabajos manuales, practique sus aficiones, etc.
• Trate de evitar en lo posible el contacto con otras personas que fuman o frecuentar lugares que inducen a un mayor consumo.

Existen algunos medicamentos que puede conseguir en la farmacia, que pueden serle útiles para que estos síntomas no sean tan intensos. Antes de plantearse utilizarlos, es importante que recuerde lo siguiente:

• Aunque pueda conseguirlos sin receta, se trata de medicamentos, y por tanto debe tomarlos sólo cuando sea necesario y con las debidas precauciones.
• Existen situaciones en que estos medicamentos deben utilizarse con precaución o no deben utilizarse. Consulte a su médico si en su caso pueden ser beneficiosos.
• Esto medicamentos no son milagrosos. Le ayudan a dejar de fumar, pero el éxito depende fundamentalmente de su esfuerzo y motivación.

1. Los productos sustitutivos de la nicotina. Son una forma de tomar nicotina sin fumar. Sirven para reducir las ganas de fumar y el síndrome de abstinencia, para posteriormente poder tratar la adicción a la nicotina más fácilmente. Estos productos se pueden encontrar en forma de parches, chicles o spray nasal.
2. El bupropión. Este medicamento, aunque no sustituye a la nicotina, puede ayudarle a reducir la ansiedad que le produce el hecho de no fumar.