Las Posturas, la Respiración y la Relajación.

Hace unos 2,600 años ya en India se practicaban posturas con el propósito de mantener el cuerpo sano y vital. Todo ello era enseñado por los maestros (guru) a sus discípulos de manera oral, personal. A estos discípulos se les instruía en las técnicas por espacio de varios años y recibían sus beneficios directamente.

Los textos especializados aparecieron mucho después ( Hatha Yoga Pradipika s. XIV; Gheranda Samhita s. XIX) y no se concibieron con la expresa intención que fueran libros “escolares”. El Hatha Yoga Pradipika menciona que existen 84 posturas o asana mientras describe alrededor de unas 32. Las especificaciones son escuetas y en ocasiones sus beneficios son imprecisos y/o exagerados, como el siguiente ejemplo:

Puede parecer entonces que estamos afirmando que lo que estos textos dicen es erróneo, falso y totalmente empírico. Sin embargo, muchos de los beneficios expresados han sido confirmados por investigaciones científicas en años recientes y también, efectos atribuidos han sido descartados para su aplicación terapéutica.

Mencionamos en el artículo anterior la utilización terapéutica de las Técnicas Respiratorias (Pranayama) y la Relajación ( Shavasana), sucediendo con ellas algo similar a lo antes expuesto; sus antecedentes son muy anteriores a su referencia en dichos textos, inclusive en el caso de la importancia de la respiración – como ella se vincula al concepto de Energia (Prana) – aparecen menciones sobre ella en los Upanishad, libros filosóficos  datados alrededor del 800 a.n.e.

Algo a considerar es que estos sistemas estaban dirigidos a la meta de hacer del estudiante una persona que expandiera su conciencia con la practica del Raja Yoga – ya mencionado en dos artículos anteriores - y como sub-producto se obtenía la sanidad física y mental.

Los valores y aplicaciones de las técnicas del Hatha Yoga.

Las investigaciones para determinar los beneficios atribuibles a las distintas Técnicas del Hatha Yoga se han centrado en dos campos básicamente:

• Resultados fisiológicos y neurológicos de las posturas, de las técnicas respiratorias y la relajación.
• Efectos de entrenamientos para determinados padecimientos con grupos de posturas, técnicas respiratorias y relajación.

Dichas prácticas de manera aisladas han reportado efectos muy particulares y completamente distintos a otros ejercicios, como por ejemplo, la disminución de la actividad eléctrica del cerebro, producción de ondas alfa, disminución de la actividad cardiaca, disminución de la frecuencia respiratoria, menos gasto muscular, primacía del Sistema Parasimpático, entre otras.

Por su parte grupos de posturas unidas a la utilización de respiraciones yóguicas y la relajación se han aplicado contra Asma, Estrés, Disfunciones Sexuales, Hipertensión, Cardiopatías, Depresión, Cifosis, Escoliosis, Lordosis, Trastornos Digestivos, Obesidad, Insomnio, etc. Algunas de estas posturas son las siguientes:

Las  posturas estan dispuestas para el fortalecimiento de las piernas, los estiramientos de la columna vertebral y la apertura del pecho.

Aquí tenemos trabajo en la articulación de la cadera, flexiones y extensiones y acciones en los músculos iliaco-psoas.

Las dos primeras pueden utilizarse como secuencia y enlace para otras posturas, tenemos torsiones y posturas invertidas, cada una produciendo distintos beneficios.

Ellas se aplican combinándose en una secuencia especifica para las antes mencionadas enfermedades, sin dejar de utilizar variaciones, aprovechando el uso de sillas, pared, libros, colchas y cualquier otro tipo de soporte que coopere con la ejecución correcta de la posición, tal como expusimos en el trabajo anterior relativo a los “medios auxiliares”.
Por su parte las Técnicas Respiratorias o Pranayamas más utilizadas y de menos dificultad son:
- Respiración Acostado por Áreas > abdominal, intercostal y clavicular
- Respiración Acostado Completa
- Respiración Sentado por Áreas > abdominal, intercostal y clavicular
- Respiración Sentado Completa
- Técnica Respiratoria Ujjayi
- Técnica Respiratoria Viloma
- Técnica Respiratoria Nadi Shuddhi

En varios padecimientos – particularmente Cardiopatías – no se utilizan retenciones de la respiración. Y en crisis asmática no se recomienda practicar estas técnicas, sin embargo por sus características, los Pranayamas enfatizan la respiración nasal y el aumento del acto de exhalación, ambos aspectos importantes para la persona asmática.

El uso de la Relajación – Shavasana – es vital para toda persona que practique sistemáticamente Yoga y muy marcadamente para aquellas aquejadas de estrés, cardiopatías, disfunciones sexuales e hiperactividad. La Técnica de Relajación desarrollada por la ACY ha sido probada por mas de 20 años y presentada en varios Eventos Nacionales e Internacionales.

En el presente trabajo divulgativo no se ha confeccionado una lista de enfermedades y posturas terapéuticas – mencionado ampliamente este punto en la publicación  precedente - entre otras razones por el principio de que no hay enfermedades sino enfermos y utilizar como “recetario” dicha lista seria inadecuado al no poder explicar cuidadosamente la ejecución ni la metodología que se ajuste a cada padecimiento tal como la ha desarrollado la ACY.

Espero una vez mas haber expuesto las ideas básicas que rigen para la Asociación Cubana de Yoga la utilización del Yoga en función  terapéutica y el respeto expreso a los profesionales cubanos de la Salud que son quienes están calificados para el diagnósticos y  la Atención Primaria de Salud. La ACY hace trabajo comunitario para la población sana interesada en la prevención y ofrece Cursos Especializados a los profesionales del MINSAP y del INDER.

Prof. Eduardo Pimentel Vázquez – RYT
Correo electrónico: epvyoga@infomed.sld.cu

Investigaciones cubanas:
- Atencio Seriol y Lucas, A – Instituto Ciencias Basicas “V. Giron” – “Yogaterapia de la hipertensión arterial esencial”- Revista Cubana Investigaciones Biomedicas – 15 /29-34 Enero-Junio 1996.
- López González, V y Diaz-Paez Waterland, A – Centro Investigaciones Psicológicas y Sociológicas – “Efectos del Hatha Yoga sobre la salud” – Revista Cubana Medicina General Integral – 14 / 393-397 – 1998
- Programa Nacional para Áreas Terapéuticas INDER “Asma y Yoga”- Prof. Eduardo Pimentel Vázquez – RYT
- Programa Nacional para Áreas Terapéuticas INDER “Yoga y Estrés” – Prof. Eduardo Pimentel Vázquez – RYT

Para más información bibliográfica ponerse en contacto con el autor.