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Contra estres
No. 2 febrero 2013
Maneja Tu Estrés: Diez Maneras de Aliviar Tu Estrés
- Come y bebe con sensatez. Puede parecer que el alcohol y el abuso de comidas reducen el estrés, pero en realidad lo aumentan.
- Házte valer. Tú no tienes que cumplir con las expectativas o demandas de otras personas. Está bien decir "No". Recuerda, ser firme te permite defender tus derechos y creencias respetando, a su vez, las de los demás.
- Deja de fumar y otros malos hábitos. Aparte de los riesgos de salud que ocasionan los cigarros, la nicotina actúa como un estimulante y provoca más síntomas de estrés. Dáte a ti mismo el regalo de renunciar a los hábitos dañinos.
- Haz ejercicios regularmente. Escoge ejercicios que no sean competitivos y establece metas razonables. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas (sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva).
- Estudia y practica técnicas de relajación. Relájate todos los días. Escoge una variedad de técnicas diferentes. Una manera segura de proteger tu cuerpo de los efectos del estrés es combinando ejercicios opuestos; por ejemplo tener un tiempo para la relajación profunda y un tiempo para ejercicios aeróbicos.
- Toma responsabilidad. Controla lo que puedes y deja atrás lo que no puedes controlar.
- Reduce estresadores (causas de estrés). Muchas personas encuentran que la vida está llena de demasiadas demandas y de muy poco tiempo a pesar que la mayoría de las veces, estas demandas han sido escogidas por nosotros mismos. Las habilidad de manejar el tiempo involucra el pedir ayuda cuando es apropiado, establecer prioridades, controlarse el tiempo y el tomarse tiempo para uno mismo.
- Examina tus valores y vive a través de ellos. Te sentirás mejor en cuanto tus acciones reflejen tus creencias. No importa que tan ocupada sea tu vida, usa tus valores al escoger tus actividades.
- Establece metas y expectativas realistas. Está bien y es saludable darse cuenta que no puedes ser exitoso en todo al 100% y al mismo tiempo.
- Véndete a ti mismo. Cuando te estás sintiendo abrumado recuerda qué cosa haces bien o en qué eres bueno. Ten un sentido de autoestima saludable.
Existen otros variados métodos que puedes usar para relajarte o reducir el estrés, incluyendo:
Ejercicios de respiración profunda
Meditación
Relajación progresiva del músculo
Relajación de imágenes mentales
Relajación con música
Bioretroalimentación (explicada abajo)
Consejería, para ayudarte a reconocer y a liberar el estrés
Pregúntale a tu proveedor de cuidados de salud por más información acerca de estas técnicas.
Bioretroalimentación
La bioretroalimentación ayuda a la persona a aprender habilidades para reducir el estrés proveyendo información sobre la tensión muscular, el rítmo cardíaco y otras señales vitales que suceden mientras una persona intenta relajarse. Es usada para ganar control sobre ciertas funciones del cuerpo que causan tensión y dolor físico.
Fuente: The Cleveland Clinic Foundation
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